Menu Diet Sehat untuk Makan Pagi, Siang dan Malam

HALODOC-Menu diet sehat adalah daftar makanan bergizi imbang dengan kandungan yang disamakan oleh keperluan badan sehari-harinya. Menu ini bukan hanya diutamakan untuk kelompok yang pengin mengurusikan tubuh saja, tetapi untuk semuanya orang yang pengin hidup sehat.

Untuk memperoleh faedah yang optimal, menu diet sehat Anda harus memiliki kandungan bermacam gizi fundamental yang paling dibutuhkan badan. Gizi fundamental ialah gizi yang tidak bisa dibuat sendiri oleh badan, hingga harus dipenuhi oleh konsumsi makanan yang memiliki kandungan gizi itu.

Gizi fundamental yang perlu ada pada menu diet sehat dipisah jadi dua kelompok, yaitu makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien adalah zat nutrisi yang dibutuhkan badan dalam skala besar untuk memberi energi untuk badan. Makronutrien terbagi dalam karbohidrat, protein, dan lemak. Sedang mikronutrien ialah zat nutrisi yang mendukung performa badan, dan cukup dimakan dengan jumlah kecil saja. Yang terhitung mikronutrien ialah mineral dan vitamin.

Keutamaan Gizi yang Harus Ada pada Menu Diet Sehat

Setiap harinya, badan perlu dikasih konsumsi yang terbagi dalam karbohidrat, protein, lemak, bermacam mineral dan vitamin, dan air putih untuk mendukung performanya.

Kenapa zat itu demikian penting untuk badan? Ini penuturannya:

- Karbohidrat

Sumber energi khusus badan berawal dari karbohidrat. Otak dapat bekerja optimal bila mendapatkan konsumsi ini secara cukup. Contoh karbohidrat yang bagus yakni makanan yang dibuat dari beberapa bijian utuh, sayur, buah, dan kacang-kacangan. Karbohidrat yang perlu Anda awasi konsumsinya diantaranya nasi putih, minuman buah paket, minuman bersoda, keripik kentang, permen, dan kue-kue yang manis.

- Protein

Zat ini adalah sumber energi untuk badan. Konsumsi protein yang cukup, penting untuk perkembangan kumpulan sel tubuh, menolong mempertahankan kesehatan badan, dan menolong badan mengobati dirinya. Protein bisa dijumpai pada telur, ikan, daging, kedelai, daging unggas, keju, dan kacang-kacangan.

- Lemak

Anda kemungkinan menghindari bila ada makanan yang memiliki kandungan lemak. Tetapi, makanan banyak mengandung lemak tidak selamanya harus dijauhi. Badan perlu konsumsi lemak untuk jaga susunan sel dan menolong kumpulan sel tubuh berperan secara baik, jaga mekanisme imun, dan menolong badan meresap vitamin.

Walau demikian, Anda harus tahu batas dalam konsumsi makanan banyak mengandung lemak supaya tidak mengakibatkan peningkatan berat tubuh, dan tidak tingkatkan resiko terserang penyakit jantung dan permasalahan kesehatan yang lain. Tentukan makanan banyak mengandung lemak yang bagus, seperti ikan, daging unggas tanpa ada lemak, minyak dari sayur (minyak zaitun). Awasi makanan banyak mengandung lemak seperti piza, burger, sosis, dan makanan cepat sajian, sebab tinggi akan lemak jemu.

- Mineral dan vitamin

Ke-2 zat ini bisa menolong organ-organ badan dalam jalankan perannya. Vitamin yang diperlukan oleh badan ialah vitamin A, B, C, D, E, dan K. Sesaat mineral yang diperlukan badan, diantaranya ialah kalsium, zat besi, kalium, zinc, dan selenium.

- Air

Cairan benar-benar tidak mempunyai gizi, tetapi air dapat menghidrasi badan. Seputar 1/2 dari formasi badan Anda terbagi dalam air. Kecuali dari air minum, Anda dapat mendapatkan cairan dari makanan seperti buah dan sayur.

Seluruh kandung di atas dapat Anda peroleh jika jalankan menu diet sehat.

Tidak boleh Lupa Penuhi Keperluan Kalori Harian Anda

Kecuali memerhatikan nilai gizinya, makanan yang perlu berada di menu diet sehat harus juga disamakan dengan keperluan kalori harian Anda. Setiap pribadi mempunyai keperluan kalori yang berbeda. Tetapi, rerata orang dewasa memerlukan 2000 kalori setiap harinya. Tanyakan pada pakar nutrisi supaya Anda dapat mengenali jumlah kalori yang sesuai keadaan badan, meliputi umur, tipe kelamin, rutinitas fisik harian, metabolisme, tinggi dan berat tubuh, dan keadaan kesehatan spesifik.

Makan berdasar keperluan kalori sangat penting, terutamanya untuk Anda yang pengin turunkan atau jaga berat tubuh. Kalori bisa membuat badan tambah energi. Tetapi, konsumsi kalori melewati keperluan badan bisa membuat menimbun di badan dan disimpan selaku lemak.

Contoh Menu Diet Sehat 2000 Kalori

Berikut menu diet sehat 2000 kalori yang dapat Anda aplikasikan untuk makan pagi, makan siang, dan makan malam. Walau diberi nama menu diet sehat, lidah Anda bisa dimanja oleh macam makanan ini.

- Makan pagi

Anda dapat isi perut Anda dengan konsumsi satu mangkuk sereal dengan taburan kismis dan susu bebas lemak. Kemudian, sebuah pisang memiliki ukuran kecil dan satu helai roti dari beberapa bijian utuh (whole grain) dengan olesan margarin dan selai dapat Anda makan.

Opsi makan pagi sehat yang lain yakni oatmeal yang digabung kismis dan diolah dengan margarin. Untuk minumannya, Anda dapat menenggak juice jeruk (250 mililiter) dan susu tanpa ada lemak (120 ml).

- Makan siang

Anda dapat membuat roti isi yang terbagi dalam roti dari beberapa bijian utuh, ayam, selada, oseng jamur, dan sauce mustard. Mengakhiri makan siang Anda dengan kentang rebus 200 g.

- Makan malam

Capcay tahu dengan sayur dan paprika, satu mangkuk nasi merah dan secangkir es teh lemon seputar 250 mililiter.

Macam makan malam yang lain yang dapat Anda coba yakni 140 gr salmon panggang diberi daun seledri, bawang, dan remah-remah roti. Suguhkan dengan nasi, 125 gr brokoli kukus, dan kacang almond. Mengakhiri makan malam dengan susu tanpa ada lemak (250 mililiter).

- Cemilan

Contoh cemilan yang dapat Anda konsumsi setiap hari terbagi dalam 250 g yoghurt rendah lemak digabung buah-buahan.

Kemungkinan ada kalanya Anda jemu dengan makanan sehat dan pengin konsumsi makanan dengan kandungan lemak dan kalori tinggi, seperti makanan cepat sajian. Anda dapat mengkonsumsinya di hari spesifik, misalkan setiap hari minggu. Tetapi, esok harinya, Anda harus konsumsi makanan yang rendah kalori buat menghindar penimbunan kalori dalam tubuh. Mengaplikasikan menu diet sehat makin lebih terbantu bila Anda teratur olahraga, minimal 30 menit setiap hari, untuk jaga kesehatan badan.